[스크랩] 스트레스를 줄이고 해소하는 방법

현대인들의 스트레스는 만병의 원인이다. 살아가면서 건강하고 행복한 삶을 위해

마음을 다스리고 스트레스를 줄여야 오래살 수 있다. 스트레스를 해소하고 줄이는

방법은 먼저 스트레스를 왜 받았는지, 또 자신이 어떤 성격의 소유자인지를 알아야

정확한 대처법이 나온다. "야심적이고 경쟁적이며 서두르고 참을성이 없는 사람"

즉 야심형은 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스를 많이 받으며 심장병에 걸릴 확률이

두 배나  높으니 신속히 스트레스부터 줄여야 한다.

스트레스는 주기적으로 오는 경향이 있는데 각자 조금씩 다르므로 나는 언제 어떻게

대처하면 좋고, 어떻게 변화가 온다는 것을 내 스스로 알아두는 것이 좋다.

1)스트레스 해소에는 맛있는 음식을 먹으며 기분전환이 우선이다.

음식 속에 있는 탄수화물이 자신의 기분을 전환시키는 것은 약 두세 시간이다.

따라서 적은량으로 여러번 나누어 먹어야 좋다. 가끔 스트레스로 인해 젊은 여성이

폭식하여 살이 많이 찌는 경우를 조심해야 한다.

2)스트레스 해소에는 적당한 운동이 필요하다.

근심이나 우울증이 있을 땐 산소 호흡량이 많은 달리기 운동이 좋다.

자신이 할 수 있는 운동을 찾아 하면서 약간의 땀을 흘리는 것이 좋으며

무리하게 운동하는 것은 역효과로 오히려 좋지않다.

3)스트레스 해소에는 쉬운 일을 찾아서  집중해야 한다.

스트레스가 있을 땐 일이 손에 잡히지 않으며 뒤죽박죽으로 행동할 때가 있다.

이럴 때 우선 급하고 쉬운 일부터 시작해야 한다.

4)스트레스 해소에는 복식호흡이 도움이 된다.

복식호흡을 하게되면 들이마시는 공기가 평화로움과 평온함을 준다.

숨을 깊게 내쉬면서 긴장을 해소하게 된다.

5)스트레스 해소에는 긍정적인 생각으로 자신에게 질문을 해보라.

과연 이일은 중요한 것인가? 남들은 과연 내 생각을 좋게 생각할까?

이 상황은 바뀔 수 있을까? 내 맘 속에서 긍정적인 반응을 보일 때

상대방에게 다시한번 인식을 시킨다면 만족할 만한 결과로 바뀔 수가 있다.

6)스트레스 해소에는 녹차,홍차가 좋다.

커피나 코코아 등에는 카페인이 많기 때문에 자극적인 것은 좋지 않다.

가벼운 자극에는 녹차가 좋고 녹차에는 콜레스트롤을 낮추고

항암작용에도 효과가 있는 성분이 함유되어 있어서 스트레스에 좋다.

7)스트레스 해소에는 방안을 밝게하고 밝은면을 보고 크게 한번 웃어보라.

웃는다는 것은 근육이 이완되고 혈압을 낮추는 효과가 있으며

스트레스와 관련된 호르몬이 억제되어 면역체계가 강화되고

마음이 조금 가라앉는다.

8)스트레스 해소에는 휴식을 취하면서 일의 순서를 정하라.

스트레스의 주요 원인은 과중한 업무에서 오는 경우가 많다.

너무 일에만 묻혀서 살지 않도록 미리미리 대처하면 스트레스를 줄일 수 있다.

자신에게만 집착하지 말고 남을 배려하는 행동을 해야 하며 주는 대로 받는다는

것을 기억해야 한다.

9)스트레스 해소에는 자기 주문을 외워라

마음이 편해지는 의식을 하면서 본인의 마음을 다스리는 아침의 짧은 기도는

스트레스 호르몬을 감소시키며 편안한 마음이 된다.

10)스트레스 해소에는 노래 한곡을 크게 불러본다.

본인이 아는 노래를 한번 불러보는 것은 스트레스 예방 및 해소에 아주좋다.

11) 스트레스 해소에는 목욕이 좋다.

스트레스에는 시간이 없으면 샤워나 세수라도 하면 기분전환이 되고,

시간만 된다면 목욕을 하는 것이 마음을 다스리는데 효과가 좋다.

12)숨을 깊게 천천히 들여마셔라.

잦은 호흡과 서두름은 스트레스를 더하게 하는 경우가 있으니 바깥으로부터의

자극과는 반대로  서두르지 말고 깊은 숨을 쉬며 마음을 가라 앉혀야 좋다

출처 : 최승렬의 좋은사람,좋은생각

글쓴이 : 좋은사람 원글보기

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